wyciskanie hantli na klate

[...] mono, - wpc od Allnutrition, - witaminy, - zma, - omega3, - pre workout, - d3 z k2 Trening: A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 5) OHP 3x5 6) pompki na poręczach 3x5 7) uginanie sztangi 3x5 B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 2) MC 3x5 3) wykroki [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu. Niestety masa nie podskoczyła mi - ciągle waże ok 65kg. PLAN Wtorek - klata, biceps, brzuch - wyciskanie sztangielek na ławce do góry - 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki z rękami oddalonymi od siebie (na klate)- 3x8-12 - [...]

[...] rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie dobry, czy nie jest przesadzony, lub czy czegoś mu nie [...]

[...] II Faza 1* Wznosy na rękach z obciążeniem 3s x 12p x ?kg 2* Biceps uginanie ramion naprzemienne w siadzie na ławce 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 1s x 6p x ?kg 3 Triceps wyciskanie na wyciągu do dołu 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 4 Biceps uginanie ramion na modlitewniku 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 5 Triceps [...]

Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]

[...] 2x20kg wystarczy pomnozyc wynik x2,2 ************************************************************** A TERAZ CHWILA PRAWDY czyli jak to jest w prawdziwym zyciu mój max na wyciskanie lezac wynosi około 200kg 200kg x Wbp=0,804 dają Wbp200=160,8 160,8 podzielone przez Wdp=1,02 dają 157,64kg -> hantle 2x79kg 160,8 podzielone przez Wdf=1,65 daje [...]

[...] a nie zadne obijanie się. W zimę zazwyczaj jest to 2 x koszykówka choć czasami tez piła i tenis No i teraz siłownia aktualnie cwiczę 3 x w tyg pierwszy dzień klata -4x12 wyciskanie sztangi na ławce(lub progres ilość pow:12,10,8,6) nie wiem co lepsze -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli ławka negatywna 4x12 -wyciskanie hantli górny skos 4x12 [...]

[...] spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps Francuskie uginanie do czoła leżąc/ uginanie do brody leżąc / wyciskanie wąsko 4x 10,8,8,6 (U) Prostowanie ramion na wyciągu z linami / uchwytem : 4x 10,8,8,6 (U) Pompki na poręczach 3x5 (U) Przy tricepsach zauważyłem, że stosując [...]

[...] od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej ankiety na pewno nie wyglądam na [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] ją z kapturami,bicepsem,najszerszymi-czy samą. W tej kwestii niema się co rozpisywać-bo rzecz dobrze znana. ĆWICZENIA-czyli to czym się zajmiemy przede wszystkim Pozostawmy wyciskanie sztangi na poziomie-czyli słynnego poniedziałkowego ćwiczenia. Ale czy rzeczywiście możemy zbudować klatę-bez tego ćwiczenia? Oczywiście że tak! "Możemy zbudować [...]

[...] 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -zadnych [...]

[...] - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki biceps naprzemiennie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek 4. Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 5. Francuskie wyciskanie hantelkami 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 6. Ściąganie drążka triceps 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 7. Półprzysiad ze sztangą 3 serie 15 - 20 - [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

[...] 3x Czwartek C Barki + tricepsy mocno, bicepsy + klatka lekko 1) Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 + regres procentowy -55% x max 2) Wznosy hantli bokiem rampa 8 3) Wąskie wyciskanie połówkowe rampa 6 + regres procentowy -55% x max 4) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 5) Wyciskanie hantli ławka skośna w górę 3x12-15 6) Krzyżowanie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ldogor WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Fitness 6 lat, w tym 2,5 siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,9 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 27, OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: P 56,5, L 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD [...]

[...] hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie jednorącz i przedramie też superseriami. Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 5x12 Starałem wykorzystać ulubione ćwiczenia a [...]

[...] machnąć dobre jakościowo serie w małej objętości co drugi dzień? ;) Czy ten trening będzie działać? Tego jeszcze nie wiem ale dowiem się na 6tym treningu gdzie wykonam wyciskanie drugi raz i po pierwszej serii zobaczymy czy będzie progres. Wywalam też z planu interwaly bo robienie 22 serii co drugi dzien gdzie kazda jest do upadku dosyc [...]

[...] minimal transition time before the projection upward. Stop when you lose your "pop." KOMPLEKS WYCISKANIA NAD GŁOWĘ Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Połówkowe wyciskanie nad głową siedząc / Przeciążenie (overload) / 2 - 5 Zacznij minimalnie nad swoim słabym punktem żeby wycisnąć więcej. 2. Żołnierskie wyciskanie stojąć / Siła / [...]